パーソナルジムBOCHAのメニューのご紹介です😁

BOCHAではBASという独自の姿勢評価システムにより、動きづらい筋肉や関節を見極め、それを基にお一人お一人にあったストレッチ、エクササイズを行います。

それによりトレーニングの効果が上がるとともに、身体の引き締めやダイエットはもちろん、姿勢改善、身体の痛みの軽減等にも繋がります。

今回は、その中から首コリの改善に繋がるストレッチを紹介させていただきます👍

まずストレートネックという言葉をお聞きになったことはありませんか？

ストレートネックとは、本来S字を描いているはずの首の骨（頚椎）が、前かがみやうつむきの姿勢を長時間続けることで首周りの筋肉が硬くなってしまい、その結果真っ直ぐになってしまった状態のことを言います。
別名「スマホ首」とも呼ばれ、スマートフォンやパソコンの利用が多い現代人にとても多い症状となっています😭

ストレートネックは首のコリに繋がる事が多く、これを改善するための首周りのストレッチを一つお伝えしていきます！

【やり方】
①立つ、もしくは椅子に座って行います。
まずは後頭骨（後頭部の出っ張った骨）の下部分のくぼみをほぐしていきます。この部分は後頭下筋と言われ、肩こり・首コリに密接な関係があります。

②次は、後頭部の髪の毛を掴んで真上に引っ張るようにして顎を引き、斜め下を向きます。
この時、先ほどほぐした首の後ろ（後頭下筋）の伸びを感じるようにしていきます。

③あとは①、②を交互に繰り返していきます。

※ポイントは、②の時にしっかり顎を引くことです！
後ろに壁があるイメージで、後頭部を壁につけるような感じで顎を引くと、伸び感がわかりやすくなります。

これを続けることで首の後ろがほぐされていき、自然と首が正しい位置に戻りやすくなります✨

毎日続けることで首コリ、肩コリの改善にまで繋がるので、ぜひ試してみてください！👍