パーソナルジムBOCHAのメニューのご紹介です🤲

BOCHAではBASという独自の姿勢評価システムにより、動きづらい筋肉や関節を見極め、それを基にお一人お一人にあったストレッチ、エクササイズを行います。

それによりトレーニングの効果が上がるとともに、身体の引き締めやダイエットはもちろん、姿勢改善、身体の痛みの軽減等にも繋がります。

今日は、その中から肩の痛み改善に繋がるストレッチを紹介させていただきます👍

肩の動きが悪いと肩甲骨の動きも悪くなり、そこから肩こりや首こりに繋がる可能性があります。それだけでなく、四十肩や五十肩、インピンジメントなどにまで悪化する可能性があります。

それだけ肩の柔軟性は大切です！！！

今回は肩の内旋の動き（腕を内側に回転させる動き）を出やすくし、肩の可動域をあげるストレッチです。

①まず真横に寝て、膝を少し曲げます。

②次に肘を顔の前に立てます。この時、肘と肩の高さが同じになるようにします。

③肘を立てた方の手の甲を反対の手で地面に向かって押し、徐々に地面に近づけていきます。
この時、下の肩が地面から離れたり、立てた肘の位置がずれないように注意してください。

④これを何度か繰り返していくと、徐々に肩の後ろ側の筋肉（インナーマッスル）が伸ばされていく感覚がわかります。

①〜④を続けることで肩の可動域が上がり、肩の痛み改善や肩こり改善に繋がります✨
ぜひ試してみてください！👍