肩こり首こり解消エクササイズのご紹介
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☝️☝️ストレッチ動画はこちらから
肩こり首こりの原因になるストレートネックの解消になります
パーソナルジムBOCHAのメニューのご紹介です😁
BOCHAではBASという独自の姿勢評価システムにより、動きづらい筋肉や関節を見極め、それを基にお一人お一人にあったストレッチ、エクササイズを行います。
それによりトレーニングの効果が上がるとともに、身体の引き締めやダイエットはもちろん、姿勢改善、身体の痛みの軽減等にも繋がります。
今回は、その中から首の歪み改善に繋がるエクササイズを紹介させていただきます👍
ストレートネックという言葉をお聞きになったことはありますか？
ストレートネックとは、本来S字を描いているはずの首の骨（頚椎）が、前かがみやうつむきの姿勢を長時間続けることで首周りの筋肉が硬くなってしまい、その結果真っ直ぐになってしまった状態のことを言います。
別名「スマホ首」とも呼ばれ、スマートフォンやパソコンの利用が多い現代人にとても多い症状となっています😭
ストレートネックは首コリ・肩コリにまで繋がる事が多く、これを改善するため首を正しい位置に戻すエクササイズを一つお伝えしていきます！
【やり方】
①うつぶせになり、おでこの下にタオルやクッションを置きます。
腕は軽く曲げ、耳の横に置きます。
②次に二重あごを作るようにあごを引き、両肘、恥骨結合（骨盤の前側の固い部分）の3点で地面をしっかり押しながら、上体を起こしてきます。
後頭部から背中までは常に一直線を保ちます。
③この時肩はしっかり落とし、下半身の力も抜きます。
腰を少し丸めるようなイメージで上がってくることで、腰が反るのを防ぐことができます。
④①〜③を何度か繰り返すことで、徐々に首の後ろの筋肉（後頭下筋）の可動域が大きくなり、伸ばされている感覚がでてきます。